Kreuzbandriss — Dein Weg zurück auf die Piste
Von Lara Helldorff, Sportphysiotherapeutin in Klagenfurt
Mit 17 habe ich mir selbst das Kreuzband gerissen — bei einem Skiunfall in Colorado. Ich weiß also aus erster Hand, wie es sich anfühlt, plötzlich nicht mehr das tun zu können, was man am meisten liebt.
Phase 1: Nach der OP (Woche 1–6)
In den ersten Wochen nach der Kreuzband-OP geht es um Schwellungsreduktion, Beweglichkeit und sanfte Aktivierung. Manuelle Therapie und leichte Mobilisationsübungen bilden die Basis.
Phase 2: Aufbau (Woche 6–12)
Jetzt beginnt das funktionelle Training: Muskelaufbau, Koordination, Gleichgewicht. Jede Übung ist auf deine Sportart abgestimmt.
Phase 3: Sportartspezifisches Training (Monat 4–6)
Wir trainieren die Bewegungen, die dein Sport von dir verlangt. Für Skifahrer: Belastung in der Kurve, Sprünge, unebenes Gelände.
Phase 4: Return to Sport
Der letzte Schritt: Tests, die zeigen, ob dein Knie bereit ist. Und wenn der Körper bereit ist, aber der Kopf nicht — dann arbeiten wir auch daran.
